Running Mobility
27. Juni 2022 2022-06-27 12:01Running Mobility
Hast du eine ausreichende Mobilität um natürlich Laufen zu können?
Wir sind zum Laufen geboren.
Dennoch haben die meisten Menschen Lebensstil-bedingte Einschränkungen in ihrer Mobilität.
Fühlt sich Laufen für dich oft nicht richtig an?
- Vermisst du die Leichtigkeit beim Laufen?
- Bist du häufig verletzt?
- Hast du oft Schmerzen?
Warum könntest du die Fähigkeit verloren haben natürlich zu laufen?
Lifestyle
Dein sitzender Lebensstil verursacht körperliche Veränderungen:
- fehlende Stabilität
- fehlende Mobilität
Schuhe
Nicht nur beim Laufen: das Tragen von zu engen Schuhen mit Absätzen im Alltag verändert die Funktionsweise des gesamten Körpers massiv!
Laufmuster
Das Zusammenspiel aus unserem sitzenden Lebensstil und den Veränderungen von Schuhen führt zwangsläufig zu einem veränderten und oft ineffizienten Laufmuster.
Der "Joint by Joint" Ansatz für weniger Schmerzen und Verletzungen
Nach diesem Ansatz von Gray Cook und Mike Boyle wechseln sich Stabilität und Mobilität übereinanderliegender Gelenke ständig ab:
Brustwirbelsäule
Die Mobilität der Brust WS und Schultern leidet stark unter der immer gleichen sitzenden Haltung
Hüfte
Über 20 Muskeln, inkl. dem Hüftbeuger, können die Mobilität einschränken
Sprunggelenk
Durch überwiegend ebenes Gelände verlieren sie an Mobilität
Halswirbelsäule
Übermäßig sitzende Tätigkeiten belasten die HWS einseitig und sorgen für schlechte Kopfhaltung beim Laufen
Lendenwirbelsäule
Wird oft überbeansprucht durch Verkürzungen in der Hüftmuskulatur und Oberschenkelrückseite
Knie
Leiden oft unter der fehlenden Mobilität der Sprunggelenke und Hüfte
Fuß / Fußgewölbe
Das Fundament für die Stabilität aller Gelenke oberhalb des Knöchels
Wiederherstellung der Mobilität
Um die fehlende Mobilität wieder herzustellen nutzen wir Natural Mobility in Kombination mit statischem Dehnen
Wiederherstellung der Mobilität
Um die fehlende Mobilität wieder herzustellen nutzen wir Natural Mobility in Kombination mit statischem Dehnen
Einschätzung deiner Mobilität
Um die Mobilität bei Läufern einzuschätzen nutzen wir eine vereinfachte Modifizierung des Functional Movement Screens (FMS)
Hüftbeuger
Der Hüftbeuger hat massive Auswirkungen auf die Ausrichtung des Beckens und damit der gesamten Wirbelsäule
Oberschenkelrückseite
Die Oberschenkelrückseite beeinflusst ebenfalls die Ausrichtung des Beckens und neigt durchs Laugen zu weiterer Verkürzung
Brustwirbelsäule / Schultern
Deine Fähigkeit die Elastizität deines Körpers zu nutzen wird stark von der Aufrichtung der Brust beeinflusst.
Dorsalflexion Sprunggelenk
Insbesondere in der terminalen Standphase macht sich bemerkbar, wie weit der Fuß gebeugt werden kann.
WIE STEHT ES UM DEINE RUNNING MOBILITÄT?
Mach jetzt den kostenlosen Test!
In diesem schnellen Mini-Kurs kannst du selbst zu Hause feststellen ob du Einschränkungen hast die beim Laufen (und im Alltag!) zu Problemen führen können.
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