Running
27. February 2022 2022-05-05 11:42Running
Willst du wieder mit Flow & Leichtigkeit Laufen?
Wir sind zum Laufen geboren.
Keine andere Spezies auf diesem Planeten kann längere Distanzen an Land zurücklegen als der Mensch.
Fühlt sich Laufen für dich oft nicht richtig an?
- Vermisst du die Leichtigkeit beim Laufen?
- Bist du häufig verletzt?
- Hast du oft Schmerzen?
Natural Running
bedeutet
Laufe so wie es dir genetisch in die Wiege gelegt wurde
Nutze die natürliche Elastizität deines Körpers
Minimiere bremsende Kräfte auf deinen Körper
Warum könntest du vom Natürlichen Laufmuster abgekommen sein?
Lifestyle
Dein sitzender Lebensstil verursacht körperliche Veränderungen:
- fehlende Stabilität
- fehlende Mobilität
Schuhe
Nicht nur beim Laufen: das Tragen von zu engen Schuhen mit Absätzen im Alltag verändert die Funktionsweise des gesamten Körpers massiv!
Laufmuster
Das Zusammenspiel aus unserem sitzenden Lebensstil und den Veränderungen von Schuhen führt zwangsläufig zu einem veränderten und oft ineffizienten Laufmuster.
Der "Joint by Joint" Ansatz für weniger Schmerzen und Verletzungen
Nach diesem Ansatz von Gray Cook und Mike Boyle wechseln sich Stabilität und Mobilität übereinanderliegender Gelenke ständig ab:
Brustwirbelsäule
Die Mobilität der Brust WS und Schultern leidet stark unter der immer gleichen sitzenden Haltung
Hüfte
Über 20 Muskeln, inkl. dem Hüftbeuger, können die Mobilität einschränken
Sprunggelenk
Durch überwiegend ebenes Gelände verlieren sie an Mobilität
Halswirbelsäule
Übermäßig sitzende Tätigkeiten belasten die HWS einseitig und sorgen für schlechte Kopfhaltung beim Laufen
Lendenwirbelsäule
Wird oft überbeansprucht durch Verkürzungen in der Hüftmuskulatur und Oberschenkelrückseite
Knie
Leiden oft unter der fehlenden Mobilität der Sprunggelenke und Hüfte
Fuß / Fußgewölbe
Das Fundament für die Stabilität aller Gelenke oberhalb des Knöchels
Wiederherstellung der Mobilität
Um die fehlende Mobilität wieder herzustellen nutzen wir Natural Mobility in Kombination mit statischem Dehnen
Wiederherstellung der Stabilität
Um die fehlende Stabilität wieder herzustellen nutzen wir Natural Movement z.B. durch Springen und Balancieren
Einschätzung deiner Mobilität
Um die Mobilität bei Läufern einzuschätzen nutzen wir eine vereinfachte Modifizierung des Functional Movement Screens (FMS)
Hüftbeuger
Der Hüftbeuger hat massive Auswirkungen auf die Ausrichtung des Beckens und damit der gesamten Wirbelsäule
Oberschenkelrückseite
Die Oberschenkelrückseite beeinflusst ebenfalls die Ausrichtung des Beckens und neigt durchs Laugen zu weiterer Verkürzung
Brustwirbelsäule / Schultern
Deine Fähigkeit die Elastizität deines Körpers zu nutzen wird stark von der Aufrichtung der Brust beeinflusst.
Dorsalflexion Sprunggelenk
Insbesondere in der terminalen Standphase macht sich bemerkbar, wie weit der Fuß gebeugt werden kann.
Lauftechnik
Wenn du körperlich in der Lage bist ohne signifikante Einschränkungen deiner Mobilität zu Laufen geht es an die Lauftechnik:
Schrittfrequenz
Die richtige Schrittfrequenz ist der Schlüssel dazu, bremsende Kräfte aus dem System zu nehmen
Körperhaltung
Haltung ist essentiell um dein Fasziensystem elastisch zu nutzen und damit weniger Kraft und mehr freie Energie zu nutzen
Fußaufsatz
Wie du den Boden initial berührst und wie sich die Kräfte über die Standphase verändern hat massive Auswirkungen auf die Effizienz und mögliche Schmerzen in Füßen und Unterschenkeln
Atmung
Die gefühlte Anstrengung wird stark von deiner Atmung beeinflusst und hängt eng mit deiner CO2 Toleranz zusammen
Schrittfrequenz
Die richtige Schrittfrequenz ist der Schlüssel dazu, bremsende Kräfte aus dem System zu nehmen
Körperhaltung
Haltung ist essentiell um dein Fasziensystem elastisch zu nutzen und damit weniger Kraft und mehr freie Energie zu nutzen
Fußaufsatz
Wie du den Boden initial berührst und wie sich die Kräfte über die Standphase verändern hat massive Auswirkungen auf die Effizienz und mögliche Schmerzen in Füßen und Unterschenkeln
Atmung
Die gefühlte Anstrengung wird stark von deiner Atmung beeinflusst und hängt eng mit deiner CO2 Toleranz zusammen
Unser Kurssystem
Um dir den Natürlichen Laufstil zu vermitteln bieten wir 3 unterschiedliche Kursformate:
100% Online Kurs
Du lernst alles Wichtige in 10 Tagen rund um das Thema Natural Running, 100% Online, 100% in deiner eigenen Geschwindigkeit, 100% Flexibel
Online Live Workshop
Der Kompromiss aus aufgezeichneten Videos und persönlichen Live Online Sessions zur Beantwortung von Fragen und Analyse deiner Videos
Präsenzkurs
100% vor Ort, 100% menschlicher Kontakt, die beste, persönlichste und direkteste Möglichkeit Natural Running zu lernen in kleinen Gruppen